Как не заснуть за рулем: 5 необычных способов не уснуть за рулем — журнал За рулем

5 необычных способов не уснуть за рулем — журнал За рулем

Возьмите в дальнюю дорогу горчичники и записи ненавистного музыкального коллектива, а еще приготовьте спутнице подарок — вручите его, как только начнет клонить в сон. Все это поможет отыграть у сна от двадцати минут до пары часов.

Ситуации бывают разные. Каждый водитель принимает решение об остановке самостоятельно, опираясь на опыт и самочувствие. Главное — не забывать при этом, что вы отвечаете не только за себя, но и за пассажиров. А еще есть люди вокруг: в попутных и встречных автомобилях, с которыми вы можете столкнуться, если не совладаете со сном. Мы привыкли недооценивать эту угрозу.

Материалы по теме

Федерация автомобильных клубов Северной Америки (AAA — произносится «Triple A») исследовала, как влияет сонливость за рулем на вероятность попасть в дорожно-транспортное происшествие. В исследовании участвовали более 3500 добровольцев, автомобили которых оснастили видеокамерами на несколько месяцев. За время проведения исследования случилось 700 аварий. И в 9,5% этих несчастных случаев сопутствующим фактором являлась усталость водителей. Это гораздо больше, чем считалось до сих пор, — в исследованиях, фигурировавших ранее, утверждалось, что такие аварии составляют не более 1–2%.

Материалы по теме

Так или иначе, есть несколько способов отсрочить сон и проехать с приемлемой концентрацией внимания еще несколько десятков, а то и сотен километров. Не будем вспоминать общеизвестные советы про говорливых пассажиров, которые должны постоянно следить за водителем, или про энергетические напитки. Если речь о ночной поездке, когда вероятность уснуть за рулем наибольшая, то и пассажиры тоже хотят спать. А энергетики действуют на людей по-разному.

Но вот советы, о которых вы вряд ли слышали.

Спящих — на заднее сиденье

Вы когда-нибудь начинали зевать только от вида зевающего человека? В этом нет ничего странного. Заразительную зевоту ученые объясняют так называемым феноменом эха — автоматической имитацией чужих слов или действий. Так вот, вид спящего человека подсознательно клонит в сон. Поэтому если пассажир собирается спать в пути, лучше ему сесть на заднее сиденье. Но прием лишь замедлит наступление сонного состояния у вас.

Отвратительная музыка (+20 мин.)

Совет про громкую музыку, думаю, слышали многие. Включить магнитолу на полную может позволить себе только тот водитель, который едет один. Но что если в салоне спящие дети? Тогда выручат наушники. А еще некоторые водители советуют в такой ситуации включать ту музыку, которую вы обычно не слушаете и которая вас раздражает. Негативные эмоции помогут встрепенуться, но ненадолго. Музыка даст минимальный эффект. Выиграете у сна буквально несколько минут, чтобы вспомнить еще один, более эффективный прием.

Кофе — в конце пути (+20…40 мин.)

Материалы по теме

Банальный совет? Конечно! Но вопрос — когда пить кофе. Этот природный психостимулятор применяется с древности. Но не все знают, что кофе помогает не всегда. Кофеин (как и черный или зеленый чай) не является энергетическим субстратом, а лишь стимулирует ресурсы организма. Он как присадка к топливу, которая на некоторое время улучшает его определенные свойства. Другими словами,

кофе взбодрит лишь на 20–40 минут (в зависимости от дозы) только при условии, что водитель хорошенько выспался накануне поездки.

И еще: кофеин повышает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды. Благодаря этому давление повышается. Но когда действие кофеина закончится, наступит обратная реакция: сосуды расширяются, давление падает, наступает сонливость. Так что прием имеет смысл применять в конце пути, когда вы точно знаете, что через полчаса пути сможете лечь спать.

Согласно исследованию компании Ford, проведенному в России, 32% опрошенных водителей признались, что засыпали во время управления автомобилем, при этом 3,8% из них просыпались уже от столкновения или в кювете.

Горчичники (+20…40 мин.)

Способ подойдет далеко не каждому. Но если ехать очень нужно, то можно воспользоваться горчичником. Главное — не переусердствовать. Обычно его действие перерастает в боль через 15–20 минут. При ощущении сильного жжения можно ослабить на некоторое время прижим горчичника к телу или снять его. Таким образом, за несколько подходов можно отыграть у сна еще немного времени. Водителю удобнее всего располагать горчичник на спине между лопаток. Если жжет невыносимо, сядьте вертикально, не прижимаясь к спинке кресла.

Разговоры про это

Главный враг сна — гормоны. Если вы в машине со спутницей жизни наедине, заведите разговор на волнующую тему. Например, о сексе. Выработка гормонов, которые отвечают за сексуальное возбуждение, гарантированно не дадут уснуть. Но не переусердствуйте. Способ индивидуальный, и его результативность зависит от очень многих факторов, в том числе от настроения партнерши. Правда, можно подстраховаться и захватить с собой подарок для девушки. Вручите его в дороге — это поднимет ей настроение и создаст нужную атмосферу для откровенного разговора.

***

И все же не стоит бороться со сном, особенно за рулем. Слишком рискованное это занятие, каким бы интересным ни был выбранный способ.

Фото: Ведомости/ТАСС, depositphotos

Что делают немцы, чтобы не уснуть за рулем | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

За окном — кромешная тьма. По едва освещенной дороге едет автомобиль. За рулем — то и дело позевывающий от усталости водитель. Наконец, наступает момент, когда автомобилист больше не в силах сопротивляться переутомлению: глаза слипаются, голова падает… По данным Немецкого общества исследований сна и медицины сна (DGSM), каждому четвертому водителю по меньшей мере один раз в жизни приходилось непроизвольно задремать за рулем. Хорошо, если это продолжалось мгновение и ничего не случалось. Ведь по статистике, засыпание за рулем — причина более чем четверти всех серьезных дорожно-транспортных происшествий. По случаю Всемирного дня сна, отмечаемого в этом году 16 марта, немецкий эксперт Ханс-Гюнтер Веес (Hans-Günter Wees) подсказывает, как избежать опасности.

Кто рискует уснуть во время вождения

«Неуправляемая автомашина, пусть даже легковая, движущаяся со скоростью 50-60 километров в час, способна натворить немало бед. А уж о несущихся по автобанам тяжелых фурах и говорить нечего! Ну, представьте себе: если дальнобойщик, который едет со скоростью 100 км в час, хотя бы на три секунды забудется сном, оставшийся без управления грузовик пройдет более 80 метров. В такой ситуации заснувший за рулем человек может уже никогда не проснуться. Да и других участников дорожного движения опасность вряд ли обойдет стороной», — рассуждает в беседе с DW Ханс-Гюнтер Веес. Этот врач и ученый возглавляет отделение медицины сна в Пфальцской клинике западногерманского Мюнстера, является членом правления Немецкого общества исследований сна и медицины сна, а также консультантом просветительской кампании, проводимой в Германии и направленной на предупреждение проблем, связанных с усталостью за рулем.

Причиной этой аварии стало то, что водитель одного из автомобилей уснул за рулем, а его машина прошла без управления полкилометра

Главное — трезво оценить свои силы, указывает Ханс-Гюнтер Веес. Прежде всего, он советует избегать поездок на автомобиле в ночные часы, поскольку в темное время суток человеческий организм особенно настроен на сон. А еще «в группе риска — водители, страдающие расстройством сна и заболеваниями органов дыхательной системы. Они быстро устают и могут неожиданно задремать в пути. Человек, возвращающийся домой после работы в ночную смену, и вовсе в 10 раз больше рискует заснуть за рулем, чем тот, кто трудится в дневное время. Усталость провоцируют и некоторые лекарства. Очень выматывают многочасовые поездки на автомашине — например, когда мы отправляемся в отпуск в теплые края и, чтобы вовремя поспеть, садимся за руль среди ночи либо ранним утром», — поясняет ученый.

Засыпание за рулем: тревожные сигналы

Согласно итогам опросов, почти половина автоводителей пребывает в уверенности, что они вполне способны самостоятельно зафиксировать у себя первые признаки засыпания за рулем, соответственно отреагировать и предотвратить опасность. По словам Ханса-Гюнтера Вееса, опыты, проводимые с помощью симуляторов вождения автомобиля, свидетельствуют об обратном: даже профессиональные водители зачастую переоценивают свои физические возможности, не замечают подступающей усталости, пропускают момент, когда их мозг отключается, и, в конце концов, засыпают.

Но как понять, что во время поездки пришла пора остановиться и отдохнуть? «Определить, что вы вот-вот уснете, не так-то просто. Один из сигналов — если управляемое вами транспортное средство то и дело съезжает со своей полосы движения. Или у вас вдруг отяжелели веки, вы начинаете часто зевать, клевать носом, не замечаете дорожных знаков, не можете сконцентрироваться», — перечисляет эксперт.

По его словам, в таких случаях нужно обязательно сделать остановку, отдохнуть, поспать минут 20-30. «Непродолжительный сон невероятно бодрит. Причем этот эффект можно усилить, выпив перед сном немного кофе. Дело в том, что этот напиток начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. В результате вы проснетесь с двойным зарядом бодрости», — делится маленькими хитростями Ханс-Гюнтер Веес.

Сонный водитель опаснее пьяного?

Если возможности поспать нет, не мешает совершить небольшую энергичную прогулку или сделать несколько гимнастических упражнений: это поможет активизировать работу системы кровообращения. «Снятию усталости способствует и холодная вода, поэтому во время остановок следует умываться. Отличное средство борьбы с сонливостью — веселая музыка, живой разговор с попутчиком, а также легкая трапеза с включением в нее овощей, фруктов и семечек», — подсказывает ученый.

Современная автопромышленность выпускает технические приборы, способные отслеживать поведение автомобилиста, определять степень его усталости и подавать звуковой сигнал тревоги либо направлять на лицо водителя струю холодного воздуха, если он начнет засыпать за рулем.

Ханс-Гюнтер Веес относится к таким автоматизированным системам скептически: «Пока они особой надежностью не отличаются, полагаться на них в полной мере нельзя. Болтливый попутчик — куда более удачная альтернатива такой технике. Более того, он тоже сможет дать знак водителю, если тот начнет клевать носом. Главное — чтобы бесконечные разговоры от дороги не отвлекали».

Но еще важнее — просто выспаться перед поездкой. По данным статистики, сонный водитель еще опаснее пьяного: число погибающих в ДТП, случающихся по причине засыпания за рулем, вдвое превышает число жертв аварий, происходящих по вине нетрезвых автомобилистов. «Судите сами: у человека, который не спал в течение 17 часов, скорость реакции точно такая же, как у того, у кого в крови 0,4 промилле алкоголя. А 22-часовое бодрствование и вовсе соответствует 1,0 промилле спиртного», — предостерегает немецкий врач Ханс-Гюнтер Веес.

Смотрите также:

10 рецептов утренней бодрости

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вволю позевайте перед гимнастикой

  Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Естественное освещение

  Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Нежные ласки

  Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вода с яблочным уксусом

  Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Имбирный напиток

  Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Розмарин

  Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вареное яйцо

  Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Грейпфрут и масло лимона

  Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Японский чай маття

  Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

• 10 рецептов утренней бодрости

  Пробежка

  Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

  Автор: Наталия Королева

5 советов как не заснуть за рулем в дальней поездке

Лето – это не только сезон отпусков, но и пора многочисленных ДТП.  По статистике количество аварий летом возрастает в два раза! Основная причина — выезд на встречную полосу из-за того, что водитель засыпает за рулем из-за усталости.

Что делать? Мы решили разобраться, как поддержать и обмануть свой организм ночью и не стать очередной жертвой сонливости.

1. Пейте кофе или энергетики

Действие: 20 — 30 минут.

Мнение, что если хочется спать, нужно выпить кофе или хлопнуть баночку энергетика, очень популярно. Но так ли прием эффективен? Эксперты уверены: это поможет, только если до поездки Вы хорошенько выспались. Баночки энергетика или сигареты хватит, к примеру, чтобы добраться до ближайшей остановки, где можно переночевать.

— Если Вы пьете первую банку энергетика, сон уйдет минут на 20-30, но каждая следующая доза уменьшает эффект от напитка, — делится своим опытом дальнобойщик с 20-летним стажем Владимир Кучер. — Закупать ящик энергетика или брать с собой блок сигарет не нужно. Напротив, опасно.

2. Слушайте мотор, а не музыку

Действие: 15 минут

Многие уверены: врубил рок-н-ролл — и море по колено. Это заблуждение: любая музыка, даже самая агрессивная, для сонного человека превращается в монотонный гул, который не только не выведет Вас из сонного состояния, а может усугубить дело. Открытое окно тоже не всегда помогает. Во-первых, летом Вас обдувает теплый воздух, который не бодрит как холодный, а во-вторых, метод эффективен всего пять минут.

— Не нужно спасаться музыкой, лучше послушайте звук мотора и подвески, — считает профессиональный водитель Владимир. — С таким качеством дорог, как у нас, машина частенько попадает в ямы. А звук, который при этом выдает подвеска, влияет эффективнее любой музыки.

Грызите семечки

Действие: вся ночь.

Что бы Вы ни ели за рулем, будь то яблоко, бутерброд или печенье, спать Вы не будете. Но стоит остановиться, как глаза снова начнут закрываться. Выход — есть мало и постоянно, и в этом смысле отличный вариант — семечки.

— Мы все перепробовали: бутерброды, мюсли, орешки, чипсы. Не то! Минус в том, что много не съешь, ведь не в еде дело, а в непрерывности процесса, — говорит Владимир Кучер. — Пусть кому-то это покажется не эстетичным, ведь появится неприятное состояние во рту и животе, но многим дальнобойщикам именно семечки спасают жизнь.

Без «санитарных остановок»

Действие: 1-1,5 часа.

Звучит забавно, но потерпеть, а не сходить в туалет — хорошее средство, чтобы не уснуть и чем-то себя отвлечь. Что может больше занять внимание водителя, чем желание сходить по нужде? Если хотите спать, а нужно ехать, не делайте остановок, продолжайте движение. Чем сильнее хотите в туалет, тем дальше от Вас будет улетать голос Морфея. Скажете, это пытка? Возможно. Но если появилась хоть теоретическая вероятность, что Вы можете уснуть за рулем, оно того стоит.

Единственный минус — хватит Вас максимум на час-полтора. А последующее состояние облегчения может, наоборот, быстро навеять сонливость.

Разговаривайте с пассажирами

Действие: вся ночь.

Лучшее средство против сна — собеседник, особенно если затронуть какую-нибудь волнующую тему. Рассказывайте что-то интересное, выскажите свой взгляд и разбавьте монолог спором.

— Если возле шофера есть пассажир, не давайте уснуть друг другу. Пассажирам тоже дремать не стоит! Сопение товарища может навеять сон и на водителя, — говорит наш эксперт. — Если Вы собрались в путь несколькими машинами, меняйтесь пассажирами, и темы для обсуждения не иссякнут. Если разговор все время останавливается и паузы все дольше, это знак, что нужно свернуть на обочину и нормально отдохнуть.

 

Надеемся, эти советы помогут Вам без происшествий добраться до ближайшего населенного пункта, чтобы отдохнуть. Однако если Вы чувствуете, что усталость сильнее вас, не мучайте себя, притормозите на обочине и постарайтесь немного обмануть свой организм. Откиньте спинку, закройте глаза: даже десять-пятнадцать минут забытья помогут безопасно проехать еще пару десятков километров.

Как не заснуть за рулем и осилить езду на «дальняк» — Российская газета

В сезон отпусков и на фоне опасений, связанных с коронавирусом, многие наши соотечественники устремились в уединенные места — в горы, к морю, рекам, озерам. Причем подчас им приходится преодолевать большие расстояния с тем, чтобы не ночевать в гостиницах, опять-таки минимизируя риски «незащищенного» общения с персоналом. В этом материале мы обобщили опыт тех, кто освоил передвижение на «дальняк», умея при этом сохранять силы.

О роли планирования

Сначала об очевидном — перед дорогой нужно хорошо выспаться. Детально спланируйте поездку, оцените погодные условия, проверьте, нет ли по маршруту ремонтных работ, и если есть, предусмотрите варианты объезда. Закиньте деньги на транспондер, если поедете по платной дороге. Отметьте точки привалов и, возможно, ночевки.

Что взять в дорогу, чтобы облегчить путь

Чтобы сэкономить силы в дороге, заранее закупите несколько бутылок, а возможно, даже канистр с водой — пить лучше чаще, чтобы не допускать обезвоживания. Возьмите также термосы с кофе или чаем, а если позволяет здоровье, то и банки с «энергетиками». Соленый «фастфуд» в дальнюю дорогу лучше не брать. Лучше закупить такой калорийные и энергетически ценные продукты, как шоколад, орехи, сушеные фрукты.

Правильно настройте кресло и руль

Грамотная посадка в дальней дороге — залог успеха. Отрегулируйте водительское кресло так, чтобы запястья рук оказались на верхней части руля. Посадка с прямыми руками и ногами не рекомендована. И те и другие должны быть полусогнуты.

Важно также подобрать для вождения правильную обувь. Лучший вариант — спортивная обувь. Каблуки и громоздкие ботинки — под запретом. Что касается наклона спинки сиденья, он оптимален, когда кисти обхватывают руль на точках 12 и 6 часов. Шея и позвоночник при этом должны лежать на одной линии.

С какой скоростью ехать

Кто практикует езду с максимально разрешенной скоростью или даже быстрее, в результате расходует много сил. Разумнее передвигаться с умеренной скоростью, скажем, держать крейсерские 110 км/ч. Это также позволить вам сэкономить топливо и, как следствие, реже заезжать на заправки.

Какую музыку слушать

В дороге предпочтительнее либо не слушать музыку совсем, либо выбрать «легкие» мелодии — точно не тяжелый рок. Доказано, что в последнем случае водитель устает сильнее. С другой стороны, при первых признаках засыпания логично как раз сменить приоритеты и поставить раздражающий мотив, чтобы взбодриться.

Какие электронные помощники задействовать

Лучший помощник при езде на «дальняк», — круиз-контроль, в особенности — адаптивный, поддерживающий не только заданную скорость, но и дистанцию до впереди идущей машины. Системы контроля рядности и слепых зон, согласно исследованиям, также экономят силы водителей. Ну а название системы контроля за усталостью водителя говорит само за себя.

Действенные способы не заснуть за рулем

Если вы едете с напарником, вывод очевиден — при первых признаках усталости имеет смысл поменяться. Если же вы единственный водитель, используйте следующий алгоритм: почаще открывайте окно или настройте кондиционер на более холодный режим. Приток свежего воздуха повысит вашу концентрацию. Делайте остановки в пути каждый час, желательно при этом практиковать зарядку (приседания, отжимания, прыжки и т.п.). Выпейте крепкий чай, съешьте апельсин или другой цитрусовый, умойте лицо холодной водой. «Дальнобойщики» используют следующий прием — жуют жвачку, это отвлекает, стимулирует и не дает заснуть.

Что еще можно сделать? Как вариант — создать себе некоторый дискомфорт, например, установить спинку кресла прямо. Используй также резкие запахи — подойдут натуральные масла и цитрусовые.

Разговаривайте с попутчиками, если таковые есть на борту. Не забывайте и о таких мелочах, как записи с энергичной и малоприятной музыкой. На крайний случай можно выпить таблетки, которые предназначены для борьбы со сном за рулем. Это витамины, препараты на основе таурина и кофеина. Совсем устали? Тогда остановитесь на обочине, включите «аварийку», поставьте будильник на 15-20 минут и поспите. Только после этого продолжайте путь.

Как не заснуть за рулем: экстремальные советы от дальнобойщиков

Когда всем известные способы уже испробованы и отброшены как малоэффективные, самое время попробовать что-то необычное.

Отправляясь в дальнюю дорогу, автомобильные эксперты советуют водителям четко рассчитать свои силы, ночью останавливаться через каждые 2-3 часа для хотя бы 20-минутного сна. Но если такой возможности нет, попробуйте воспользоваться советами опытных дальнобойщиков.

Крепкий кофе и кока-кола

Кофеин бодрит, но лишь некоторое время, поэтому чересчур увлекаться им не стоит. К тому же, кофе – это прекрасное мочегонное средство. Опытные водители советуют употреблять его в чистом виде за 20-40 минут до окончания путешествия. А для того чтобы взбодриться, пить чудо-коктейль: кофе пополам с кока-колой. Те, кто пробовал, утверждают, что действует лучше энергетиков.

Горчичники и записи ненавистной группы

Если вас утомила монотонная дорога и вы чувствуете, что не можете сфокусировать свой взгляд, в этом случае поможет музыка той музыкальной группы или исполнителя, которые вам ненавистны. Раздражающий фактор как нельзя лучше будоражит человеческое сознание. Сонная пелена спадет с глаз, это гарантировано. Можете даже сказать вслух все, что вы думаете об их творчестве. Никто из исполнителей вас не услышит, но эффект будет достигнут.

Горчичники приготовьте для употребления заранее, если уверены, что сон непременно атакует вас в дороге. Намочите их и приложите на то место на теле, которое не жалко. Лучше всего — на спину. Когда горчичник начнет действовать, он точно не даст вам заснуть.

Запах цитрусовых и муравьи

Опытные водители также советуют обязательно брать с собой в дорогу апельсины или лимоны. Нужно почистить цитрусовые и разложить их в салоне. Их запах может надолго прогнать сон — если повезет, то часа на три-четыре.

И напоследок совсем уж экстремальный способ. Для того чтобы напрочь прогнать сон, можно воспользоваться… муравейником. Если, конечно, он встретился вам в пути. Недолгое пребывание в гостях у этих трудолюбивых насекомых обеспечит зуд до конца дороги. Как утверждают люди бывалые, этот способ — не только самый экзотичный, но и самый действенный.

Как не заснуть за рулём, пять эффективных способов

Пять самых эффективных способов сохранения бодрости за рулём в тёмное время суток

По данным МВД, более трети ДТП происходят в ночное время, многие из них – со смертельным исходом. Снижение внимания и замедленная реакция из-за сонливости или усталости, а также блики от огней встречного транспорта и фонарей повышают риск не справиться с управлением. Мы подготовили пять советов, которые помогут сохранить концентрацию на дороге.
Конечно, лучший способ снизить риск аварии в темное время суток – никуда не ехать. Если же без поездки не обойтись, а маршрут длинный, постарайтесь запастись очками с качественными линзами, газированной минеральной водой, лимоном и орешками. А теперь –поехали!

Грызите орешки, чтобы не заснуть

Естественная потребность в еде сильнее, чем во сне. Поэтому не заснуть на трассе вам помогут обычные орешки, которые продают едва ли не в каждом овощном ларьке. Жевать и спать одновременно у вас не получится. Многие дальнобойщики рекомендуют грызть семечки, но для водителя легкового автомобиля этот вариант не годится: шелуха – нежелательный гость в салоне. А значит, орешки в качестве средства от сна предпочтительнее. Если орешки закончились, можно попробовать леденцы: мятные, лимонные, перечные или эвкалиптовые – любые, лишь бы их вкус был сильным и освежающим.

Умывайтесь холодной газированной водой

Простая вода для умывания тоже подойдет, но газированная гораздо лучше. Умывание ею прогоняет сонливость эффективнее: спасибо «волшебным пузырькам», которые покалывают и слегка раздражают кожу. Только умываться нужно не в движении, а во время остановки.
Воду можно использовать и для холодного компресса. Пропитайте ею бандану, чистую тряпку или шарфик и положите на затылок или повяжите на шею, если на улице тепло. Вода – лучший из доступных человеку теплопроводящих материалов. Прикасаясь к коже, она охлаждает ее, сосуды сужаются, а кровь быстрее бежит по артериям в мозг.

Защищайте глаза с помощью специальных очков

Часто ощущение сонливости бывает ложным: кажется, что хочется спать, тогда как на самом деле просто устали глаза от фар встречных машин, фонарей освещения и подсветки приборной панели.
Владимир Золотарёв, врач-офтальмолог, руководитель «Essilor Academy Россия», отмечает: «Резкое чередование слепящего света и темноты на ночной дороге быстро утомляет глаза. Это сказывается на скорости реакции водителя и вызывает ощущение сонливости, что повышает риск ДТП. Чтобы решить эту проблему, мы создали линзы Сrizal Drive для тех, кто много времени проводит за рулем. Эти линзы блокируют блики и не пропускают отраженный свет на сетчатку».

Составьте плей-лист для ночной поездки

Не важно, какую музыку вы предпочитаете: для дальней ночной дороги трек-лист должен быть как можно более разнообразным. Разница ритмов, громкости и набора инструментов не даст заснуть, как это часто случается, если человек долго слушает музыку в одном стиле.

Нюхайте лимон, нашатырь или специи

Возьмите в дорогу пакетик со специями, флакон нашатырного спирта или баночку с нарезанным лимоном. Сильный запах бодрит, ведь рецепторы, отвечающие за восприятие запахов, расположены очень близко к мозгу. Такое явление, как иррадиация нервного импульса (проще говоря, его распространение с одного нерва на соседние), помогает мозгу работать активнее.
 
А главное, помните, что безопасности слишком много не бывает. Даже если водительский стаж копится уже не один десяток лет, всегда внимательно следите за дорогой и не забывайте наших советов!
 
МАТЕРИАЛ ПРЕДОСТАВЛЕН ПРЕСС-СЛУЖБОЙ КОМПАНИИ ESSILOR

Торговые марки очковых линз компании Essilor International:

ИИ) — Будущее на vc.

ru

Мы уже зависим от гаджетов и технологий. Но эту зависимость можно использовать во благо — например, снижая аварийность на дорогах, улучшая поведение водителей и помогая водителям не уснуть за рулём и обращать внимание на самое важное.

{«id»:110199,»url»:»https:\/\/vc.ru\/future\/110199-kakie-tehnologii-pomogayut-ne-usnut-za-rulem-spoyler-ii»,»title»:»\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043b\u0451\u043c (\u0441\u043f\u043e\u0439\u043b\u0435\u0440: \u0418\u0418)»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/future\/110199-kakie-tehnologii-pomogayut-ne-usnut-za-rulem-spoyler-ii»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/future\/110199-kakie-tehnologii-pomogayut-ne-usnut-za-rulem-spoyler-ii&title=\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043b\u0451\u043c (\u0441\u043f\u043e\u0439\u043b\u0435\u0440: \u0418\u0418)»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/future\/110199-kakie-tehnologii-pomogayut-ne-usnut-za-rulem-spoyler-ii&text=\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043b\u0451\u043c (\u0441\u043f\u043e\u0439\u043b\u0435\u0440: \u0418\u0418)»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc. ru\/future\/110199-kakie-tehnologii-pomogayut-ne-usnut-za-rulem-spoyler-ii&text=\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043b\u0451\u043c (\u0441\u043f\u043e\u0439\u043b\u0435\u0440: \u0418\u0418)»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/future\/110199-kakie-tehnologii-pomogayut-ne-usnut-za-rulem-spoyler-ii»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043b\u0451\u043c (\u0441\u043f\u043e\u0439\u043b\u0435\u0440: \u0418\u0418)&body=https:\/\/vc.ru\/future\/110199-kakie-tehnologii-pomogayut-ne-usnut-za-rulem-spoyler-ii»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

В этой статье я собрал несколько технологий будущего — и даже уже настоящего, которые когда-то казались фантастикой. Добавляйте свои идеи и мысли в комментарии.

​Кадр из художественного фильма «Аэроплан»

Вы знаете, что такое трансгуманизм? Это философская концепция, которая предполагает улучшение человека с помощью технологий — био, нано, информационных, познавательных. Об этом подробно написано в Википедии и эту тему в том числе обсуждал Греф на визионерской лекции. Суть в следующем: мы уже, можно сказать, зависим от гаджетов и технологий.

В случае с автомобилями — есть системы помощи водителю ADAS (advanced driver-assist systems). Если вы ей пользуетесь, то вы знаете, насколько это удобно. Есть и другие инструменты, которые пусть и не полностью лишают вас возможности водить авто, но помогают сосредоточиться на процессе и при необходимости подсказывают, на что обратить внимание.

Краткий экскурс в историю

Упростить вождение пытались ещё в советские времена. И речь идёт не о личном водителе, а о конкретных технологиях.

То, что у нас уже сейчас есть в авиации — это автопилоты. Они появились в начале XX века, в 1912 году оба пилота самолёта Curtiss C-2 вылезли из кабины и прошлись по крыльям. В 1916 году Арчибальд Лоу сделал дрон — самолёт на радиоуправлении. Уже к 1947 году американский Douglas C-54 Skymaster на автопилоте пересёк Атлантику.

Но что же с автомобилями? Если говорить о беспилотниках, то немцы во время Второй мировой применяли самоходные мины на радиоуправлении. Если же о пилотируемых авто — то отличной концепцией когда-то стал круиз-контроль, способный поддерживать постоянную скорость авто и идти в потоке. Массово его начали применять в 1970-х в США, но изобрели ещё в 1940-х в компании American Motors.

В СССР в 1956 году начали выпускать “Волги” ГАЗ-21 с “ручным газом”: водитель вытягивал специальную рукоятку, убирал ногу с педали газа и мог больше не напрягаться.

Реклама автомобилей Volga

Но есть полсотни лет назад это были настоящие находки, то сейчас адаптивным круиз-контролем никого не удивить. Поэтому отдельно о нём говорить не будем, зато затронем технологии, которые помогают учиться, не засыпать и обращать внимание на самое важное в дороге.

Главная причина аварий — человеческий фактор. Из-за невнимательности или усталости гибнут люди. По данным минтранса, из-за усталости водителей происходит четверть ДТП. “Это, кстати, относится и к уставшим водителям автобусов. Хочет спать, а заменить некем, сменщика нет: экономят. В результате трагедия”, — говорил руководитель российской Госавтоинспекции Игорь Черняк. В США из-за сонных водителей за 2013 год погибли 800 человек и ещё 44 000 получили травмы в 72 000 аварий. При этом каждый 25 человек рассказал, что за прошедший месяц хоть раз засыпал за рулём.

Почему это происходит? Кто-то страдает от расстройств сна, кто-то хочет больше заработать. У кого-то нет сменщика, а везти людей или груз срочно нужно. Ещё одна причина — медицинские препараты.

На помощь приходят искусственный интеллект, нейротехнологии и машинное зрение.

Слабый и сильный искусственный интеллект

И ещё один небольшой экскурс в историю и матчасть искусственного интеллекта. Часто, когда говорят об ИИ, подразумевают нечто с “сознанием”, способное самостоятельно принимать решения, творить. ИИ с подобными характеристиками относится к “сильным”. В научной фантастике примеры таких систем — это SkyNet из Терминатора и ВИКИ (Виртуальный Интерактивный Кинетический Интеллект) из Я, Робот.

Когда мы говорим об автомобилях, то системы-помощники — это “слабый” искусственный интеллект, то есть узкоспециализированная система, которая выполняет конкретные задачи. Она не выносить решений, неспособна “думать” и “чувствовать”, как люди. Да ей это и не нужно.

И даже на следующем этапе развития беспилотного транспорта этот интеллект останется “слабым”. Беспилотники будут решать, как построить маршрут, как повести себя в конкретной ситуации на дороге. Страшнее всего будет, когда им предстоит решать, кем “пожертвовать” — этические вопросы активно обсуждаются на разных уровнях. Например, можете поотвечать на вопросы от Массачусетского технологического института.

Sleep Alert и аналоги

Возвращаемся к тому, как системы на основе ИИ помогают в конкретных ситуациях бороться с человеческим фактором. Особенно важно не уснуть, когда речь идёт об автобусе, заполненном детьми. Для этих целей применяют ряд устройств. Один из носимых аппаратов — Sleep Alert. Устройство, надеваемое на голову, беспрерывно снимает энцефалограмму и контролирует равновесие тела. Как только водитель начинает клевать носом — она подаёт специальный сигнал.

“Важно подчеркнуть, что мы не будим. Будить уже поздно. Если водитель заснул за рулем, то его разбудит столб, который он не смог объехать. Мы предупреждаем засыпание. В тот момент, когда состояние становится критическим, то есть он приближается к засыпанию или потере концентрации внимания, система активирует громкие звуковые сигналы и вибрацию браслета. В инструкции написано, что если срабатывание системы происходит чаще чем раз в 10 минут, то мы предлагаем прекратить управление автомобилем и идти спать. Не стоит надеяться, что система сможет вас стимулировать при предельном уровне усталости. Ведь физиологию человека она изменить не может», — рассказывает генеральный директор компании-разработчика Владимир Статут.

​Кадр из видеоролика разработчиков Sleep Alert

Также давно существуют другие устройства, более простые. Drive Alert Master подаёт сигнал тоже в случае клевания носом, но работает он на простейшем гироскопе — водитель может смотреть по сторонам, но при наклоне вперёд гаджет реагирует. Есть кольца вроде Stop Sleep.

Машинное зрение для подсказок водителю

Машинное зрение уже достигло того уровня, что может отличить кошку от собаки (не в 100% случаев, конечно). Это позволяет использовать такие системы для улучшения осведомлённости водителя о дорожной ситуации. Применение, на первый взгляд, логичное, и таким образом технологию давно используют для разработки беспилотников, но редко оснащают ей стандартные на первый взгляд гаджеты вроде видеорегистраторов.

В Neoline решились на такой ход и встроили систему машинного зрения в видеорегистратор. Действительно, зачем просто всё записывать, если есть возможность дополнить этот на первый взгляд обычный гаджет чем-то, что способно предотвратить аварию?

Суть в следующем: устройство G-Tech X77 AI с помощью искусственного интеллекта распознаёт дорожные знаки, затем распознаёт значение на них, определяет, с какой скоростью движется водитель, сравнивает эти показатели и, в случае несоблюдения скоростного режима, сообщает водителю о необходимости снизить скорость.

Обычно у систем машинного зрения есть такая проблема — они плохо работают в сложных погодных условиях. Их засвечивает солнце, они ничего не видят ночью. А в данном случае используется сенсор Sony — один из ключевых игроков на рынке робототехники и один из мировых лидеров в области CMOS-матриц. Это “железо”, достойное роботов и беспилотных автомобилей, дополняет алгоритм для увеличения детализации в условиях низкой освещенности. В итоге видеорегистратор способен записывать в Full HD при FPS 60 ночью или при ярком свете, поэтому он и за знаками сможет следить постоянно.

Фото от разработчиков Neoline​

Избавление водителей от плохих привычек

Речь не о злоупотреблении некоторыми напитками или табаком, а о плохих привычках, связанных с вождением.

Система CarVi, во-первых, в режиме реального времени оповещать водителя о возможных опасностях — столкновении или изменении условий вождения.

Во-вторых, эта же система оценивает навыки вождения, выделяет “вредные” привычки, чтобы помочь водителям их изменить.

Водителям CarVi поможет не только повысить безопасность на дороге, но и снизить страховые взносы — если страховая компания работает с этой системой. Для владельцев автопарков же это возможность отслеживать транспортные средства и вождение сотрудников.

При этом в автомобиль нужно установить всего один небольшой датчик. Своей задачей разработчики считают как раз решение проблемы человеческого фактора через улучшение навыков вождения.

​Фото от разработчиков CarVi

Будущее

Когда-то мы дождёмся, что на дорогах будут ездить исключительно беспилотные автомобили на альтернативных источниках энергии. Этот прогноз, как мне кажется, абсолютно очевиден. Или нет? Пишите в комментариях своё мнение.

Пока системы несовершенны, их можно обмануть, мало какие беспилотники могут работать в сложных погодных условиях вроде заваленной снегом разметки, сильных дождя и снега. Тем не менее, в России уже можно прокатиться на беспилотнике и при этом быть уверенным в его безопасности.

Но одно из главных преимуществ беспилотников — в безопасности. Особенно, если на дорогах будут исключительно они. “Общение” между автомобилями (M2M), оптимизация маршрута, одновременное обновление изменений в правилах дорожного движения — это должно критически снизить количество аварий на дорогах.

А пока мы находимся на том этапе, когда стоит улучшать себя с помощью гаджетов и технологий. Не засыпать за рулём и слушать подсказки о скоростном режиме.

Какие гаджеты вы используете, какие технологии есть в вашем автомобиле? Пишите в комментарии!

Бодрствовать в дороге: борьба за сонное вождение

Сонное вождение — серьезная угроза безопасности в США. Только в 2017 году Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) оценивает, что примерно 91 000 дорожно-транспортных происшествий и почти 800 погибших были связаны с авариями, связанными с вождением в сонном состоянии. Для многих водителей, ставших причиной этих аварий, недостаток сна является основным фактором.

Хотя достаточный отдых каждую ночь потенциально может предотвратить некоторые из этих столкновений, водители также должны научиться распознавать признаки сонливого вождения и принимать меры, чтобы сохранять бдительность и осторожность за рулем.К ним относятся воздержание от алкоголя, болеутоляющих или снотворных, если вы планируете водить машину, а также избегать дороги в течение дня, когда люди наиболее уязвимы для сонливости. В некоторых случаях сонное вождение является предупредительным признаком основного нарушения сна.

Что вызывает сонливость во время вождения?

Сонливое вождение относится к любому случаю управления транспортным средством в утомленном или сонном состоянии. Исследования показали, что даже если водитель не употреблял алкоголь, последствия вождения в условиях недосыпания аналогичны последствиям вождения в нетрезвом виде.Эти эффекты включают нарушение внимания и координации, замедление реакции и плохое суждение. Считается, что проехать 24 года без сна можно сравнить с содержанием алкоголя в крови 0,10%, что превышает допустимый предел для вождения во всех 50 штатах.

Любой может испытать последствия недостаточного сна, но некоторые люди более предрасположены к сонливому вождению. К ним относятся:

• Коммерческие водители, управляющие эвакуаторами, полуприцепами, прицепами и другими крупногабаритными транспортными средствами.
• Сменные рабочие, работающие в ночное время или чьи смены относительно продолжительны
• Люди с нарушениями сна, вызывающими недосыпание и / или нарушение дыхания во сне
• Те, кто принимает лекарства, вызывающие сонливость

Кроме того, в определенных условиях дорожного движения повышен риск несчастных случаев, связанных с вождением в сонном состоянии. Большинство этих столкновений происходит либо ближе к вечеру, либо между 12 и 6 часами утра. Оба эти периода совпадают с естественным падением энергии, контролируемым вашими циркадными часами, внутренней системой хронометража, которая регулирует сон, аппетит и другие процессы в организме.У многих сонливых водителей нет пассажиров при авариях, и значительное количество таких аварий происходит на сельских дорогах и шоссе.

Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, если вас беспокоит сонное вождение, включают:

• Частое зевание или мигание
• Чувство «клевок»
• Проблемы с удержанием головы в вертикальном положении
• Проблемы с запоминанием нескольких последних миль, которые вы проехали
• Отсутствует съезд или дорожный знак
• Слишком близко следовать за другими автомобилями
• Уход на другую полосу движения или наезд на грохочущую полосу
№

«Микро-сон» — еще один опасный эффект сонного вождения.Эти короткие засыпания обычно длятся от четырех до пяти секунд. На скорости 55 миль в час водитель потенциально может проехать 100 ярдов до того, как проснется от своего микросна.

Что делать, если вы задремали во время вождения

Если вы почувствуете внезапную сонливость во время вождения или заметите один из других предупреждающих знаков, перечисленных выше, вам следует как можно скорее прекратить управление автомобилем. Остановитесь на следующей остановке для отдыха или в любом другом безопасном, хорошо освещенном месте, где можно безопасно припарковаться и не загораживать дорогу.20-минутный сон должен дать вам достаточно сил и бодрости, но при необходимости займет больше времени.

Следует помнить, что кофе и другие напитки с кофеином дают временный заряд энергии. После того, как действие кофеина пройдет, чувство сонливости может вернуться. Рекомендуется выпить чашку кофе или две вместе с коротким придорожным сном, но напитки, которые не дают вам уснуть во время вождения, сами по себе могут не обеспечить достаточной бдительности.

Эти меры следует рассматривать как краткосрочные вмешательства, если вы оказались в потенциально опасной ситуации.Вы также можете снизить риск вождения в сонливом состоянии, приняв определенные меры перед тем, как сесть за руль.

Совет № 1: Высыпайтесь достаточно

Большинство взрослых в возрасте от 18 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов в день. Людям старше 65 лет может потребоваться меньше сна, но рекомендуемая дневная норма — от семи до восьми часов. Люди, которые не спят семь часов в день, подвергаются более высокому риску попасть в дорожно-транспортное происшествие, вызывающее сонливость.

Подросткам водительского возраста необходимо от восьми до десяти часов в день.Многие подростки не соответствуют этому критерию и в результате будут чувствовать себя более уставшими за рулем. Если у вас есть ребенок, который водит машину, подчеркните важность полноценного сна и опасности сесть за руль в случае усталости или сонливости.

Совет № 2: избегайте алкоголя, если вы планируете водить машину

Вождение в нетрезвом виде, очевидно, представляет угрозу безопасности для вас, ваших пассажиров и других автомобилистов на дороге. Тем не менее, даже разрешенное количество алкоголя для управления транспортным средством может вызвать сонливость за рулем.Будьте особенно осторожны, если вы уже чувствуете усталость.

То же самое и с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, особенно с противоаллергическими таблетками, которые вызывают чувство сонливости. Обязательно проверьте побочные эффекты любых новых лекарств перед тем, как садиться за руль. Если эти эффекты включают сонливость, подумайте об использовании общественного транспорта.

Совет № 3: Направляйте свои поездки в периоды пиковой сонливости

Избегайте водить машину ближе к вечеру или между 12 и 6 часами утра, когда происходит наибольшее количество аварий, связанных с сонливостью.Если это невозможно, будьте максимально бдительны в дороге. Следите за предупреждающими знаками, указывающими на то, что вы чувствуете сонливость, например, когда вы переключаетесь на полосу движения или натыкаетесь на полосу с шумом, и следите за тем же поведением других водителей.

Совет № 4 Улучшите гигиену сна

Гигиена сна относится к привычкам и практикам, которые помогают обеспечить достаточное количество качественного сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна поможет вам почувствовать себя более бодрым и отдохнувшим по утрам.Ключевые аспекты правильной гигиены сна включают:

• Регулярное время отхода ко сну : вам следует стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным и во время путешествия.
• Оптимизируйте пространство для сна : Лучшая спальня для качественного сна — темная и тихая. Комнатная температура тоже важна. Многие эксперты согласны с тем, что 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию) — идеальная температура для сна, но 60-67 градусов по Фаренгейту (15.6-19,4 градуса Цельсия) — разумный диапазон для большинства людей.
• Не допускайте попадания портативной электроники в спальню : Сотовые телефоны, компьютеры, планшеты и телевизоры излучают синий свет, который может мешать сну. Вы можете использовать экран с синим светом, который может быть встроен в ваш телефон / планшет, чтобы уменьшить его. В качестве дополнительной меры предосторожности не используйте какие-либо из этих устройств в течение 30 минут перед сном.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. : Кофеин может нарушить ваш сон, поэтому лучше избегать продуктов и напитков с кофеином во второй половине дня или вечером.Алкоголь перед сном также может вызывать нарушения сна в ночное время. Вы также можете отказаться от других жидкостей, чтобы сократить ночные походы в туалет.
• Не тушить в постели : Если вы пролежали в постели 20 минут или дольше и все еще не чувствуете себя готовым ко сну, подумайте о том, чтобы встать и переехать в другой район вашего дома. Подождите, пока не почувствуете усталость, прежде чем вернуться в постель, и пока ждете, избегайте электронных устройств с синим светом.
• Соблюдайте здоровые привычки : Регулярные упражнения в течение дня и здоровое питание могут улучшить ваши шансы на хороший ночной сон.
• При возникновении проблем обратитесь к врачу. : Проблемы со сном могут указывать на бессонницу или другие нарушения сна. Если вы замечаете повторяющиеся паттерны плохого или недостаточного сна, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить ваши симптомы.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как не заснуть во время вождения

Согласно исследованию Национальной администрации безопасности дорожного движения, сонное вождение стало причиной 72 000 аварий, 44 000 травм и 800 смертей в 2013 году.Другое исследование утверждает, что эти цифры на самом деле занижены, и предполагает, что ежегодно до 6000 смертельных аварий происходит из-за вождения в сонном состоянии.

Недостаток сна может серьезно повлиять на время реакции, рассудительность и способность концентрироваться, что может быть особенно опасно, если вы ведете машину. Собираетесь ли вы отправиться в долгую поездку или нет, вам необходимо прочитать эти советы о том, как избежать сонливости за рулем.

Westend61 / Getty Images

Как не заснуть во время вождения

Если вы похожи на многих других людей, ваша первая остановка после того, как вы заведете машину, — это кофе.Хотя кофеин, энергетические напитки и другие уловки могут вас оживить на время , они ненадежны и не работают в течение длительного времени.

Лучшее решение проблемы утомляемости водителя — это в первую очередь не уставать. Вот несколько советов, которые помогут вам быть начеку во время долгой поездки:

• Долг без сна: Готовясь к длительной поездке, убедитесь, что у вас было несколько ночей по 7–9 часов сна подряд. Вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к работе.
• Делайте перерывы: У вас может возникнуть соблазн избегать перерывов, чтобы добраться до пункта назначения как можно быстрее, но перерывы позволят вам выйти из машины, передвигаться и размяться. Планируйте перерывы, чтобы поесть и проснуться. Возможно, вы даже сможете быстро вздремнуть на 20 минут.
• Прибытие к полуночи: Время между полуночью и ранним утром — это время, когда наше тело больше всего хочет спать, что делает его самым опасным временем для вождения. Если вы не можете избежать ночного вождения, попробуйте хотя бы разделить поездку на два этапа и переночевать в отеле.
• Повороты: Если вы путешествуете с другими, вам обязательно нужно вращать время за рулем. Это даст вам время расслабиться и поймать пару Z.
• Знайте предупреждающие знаки: Если вы не можете вспомнить несколько последних моментов вождения, постоянно зеваете или не можете удерживать взгляд, либо передайте руль кому-нибудь другому, либо остановитесь, чтобы вздремнуть.

Чего нельзя делать

Многие думают, что открытие окна, включение громкой музыки или разговор по телефону помогает им бодрствовать и избежать сонливости.Хотя им может казаться, что они «работают», на самом деле они довольно опасны, потому что отвлекают вас от вождения, что требует 100% вашего внимания. Эти «уловки» также дают вам ложное чувство безопасности, заставляя вас чувствовать, что вы в порядке, когда ведете машину, когда вам действительно нужно остановиться.

Не полагайтесь на уловки, чтобы провести вас в поездке. Либо разделите обязанности вождения с кем-нибудь еще, либо, если вы летите в одиночку, остановитесь и немного вздремните.

Как предотвратить засыпание во время вождения

Лишение сна — пограничная эпидемия в Канаде.Фактически, мы третье место в мире по недосыпанию. Это влияет не только на здоровье, работу, учебу и социальное взаимодействие, но и на вашу способность управлять транспортным средством. Исследования показывают, что если вы не спите 2–3 часа за 24 часа, то риск попасть в автомобильную аварию возрастает в четыре раза. Вот и все. Не садитесь за руль, если вы рискуете заснуть. Легче сказать, чем сделать? Справедливо. Еще раз, страхование парков поможет вам обезопасить себя в дороге.

5 советов, которые помогут вам бодрствовать во время вождения

1. Вздремнуть, первый

У вас больше шансов заснуть за рулем в длительной поездке на работу или в поездку. Вы знаете, когда приближаются эти экскурсии, поэтому планируйте заранее. Перед тем, как отправиться в путь, запланируйте сон на 20-30 минут. Вы проснетесь отдохнувшим и готовым отправиться в путь. Если вы отправляетесь в поездку, которая длится более 5 часов, и / или вы начинаете чувствовать усталость, остановитесь на безопасной остановке для отдыха и вздремните, прежде чем продолжить путешествие.Если с вами еще один водитель, переключайтесь между передачами, пока вы дремлет на заднем сиденье автомобиля. Эти краткие моменты шутеха будут иметь большое значение, чтобы вы не уснули на шоссе.

2. Не употребляйте пищу и напитки, вызывающие сон

Следите за тем, что вы едите и пьете, прежде чем отправиться в путь. Сладкие продукты следует избегать, потому что они вызывают реактивную гипогликемию или сахарный сбой , который может привести к буквальному сбою. Вы связываете триптофан (вызывающий сон) с индейкой, но эта α-аминокислота также преобладает в орехах, тофу, сыре, красном мясе, курице, индейке, рыбе, овсе, бобах, чечевице и яйцах.Если вы и так недосыпаете, не добавляйте к позыву спать тяжелую пищу, содержащуюся в любом из вышеперечисленных. Несмотря на то, что вы знаете, что водить машину нельзя, если в вашем организме есть алкоголь, даже если вы выпьете несколько напитков вечером перед утренней поездкой, это может повлиять на вашу способность бодрствовать. Избегайте употребления алкоголя 24 часа перед долгая поездка, на всякий случай.

Еще один удивительный момент: кофе (или другие напитки с кофеином) может иметь обратный эффект , который вы ищете.Правильно, предполагаемое лекарство от засыпания может сделать вас более усталым, когда вы откажетесь от кофеинового пика. Причина этого? Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу от получения аденозина, который является нейромедиатором, вызывающим усталость. Если вам предстоит долгая поездка, сохраните кофе (если нужно) на потом. Употребление его вначале может привести к закрытию глаз на полпути.

3. Потребляйте ли продукты, индуцирующие энергию

Перекус может быть полезным во время вождения.Занятый рот — это тот, который не зевает. Конечно, еда не должна влиять на вашу способность управлять автомобилем, поэтому подумайте только о закусках, которые легко положить в рот. Выбирайте те, которые повышают уровень энергии без последующего сбоя (например, с сахаром и кофеином). Семена чиа являются натуральным стимулятором и входят во многие органические энергетические добавки. Черника, дольки яблока, дольки апельсина и тыквенные семечки также подойдут. Также держите под рукой жевательную резинку без сахара, чтобы вы могли жевать, когда наелся.Также избегайте обезвоживания. Вода в бутылках или напитки с электролитом без сахара / кофеина могут повысить уровень энергии.

4. Настройтесь на циркадные ритмы

Ваш циркадный ритм — это, по сути, ваши «биологические часы». Это цикл, который сообщает вашему телу, когда нужно просыпаться, есть и спать. На него влияют такие факторы окружающей среды, как солнечный свет и температура. Недавнее исследование показало, что и циркадные ритмы, и продолжительность вождения существенно влияют на уровень утомляемости. Уровень утомляемости в вечерней группе повышался быстрее, чем в утренней и полуденной группах.Если есть возможность, отложите дальние поездки на время пораньше. Заметные блоки усталости также наблюдались между 14:00 и 16:00 и между 2:00 и 4:00. Хотя логически следует избегать перерывов с 2 до 4 часов ночи, обратите внимание на свое состояние ближе к вечеру, если вы управляете автомобилем с утра.

5. Помните о переходе на летнее время

Начало перехода на летнее время в Канаде также связано с увеличением количества дорожно-транспортных происшествий. Обратите внимание на то, когда в 2017 году (и во все последующие годы) начнется переход на летнее время по мере приближения воскресенья, 12 марта (2 часа ночи) , и начните корректировать свой режим сна через две недели, чтобы компенсировать потерю сна на один час.

---

Является ли ваше автомобильное страхование полным и актуальным? Свяжитесь со страховой компанией Park Insurance, чтобы убедиться, прежде чем отправиться в путь.

Сонное вождение — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Сонное вождение. Звучит не слишком серьезно, правда? Но, как спящий великан, который просыпается, чтобы найти незваного гостя, сонное вождение может быть смертельно опасным. Фактически, это может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. Результаты с точки зрения ущерба, травм и смерти могут быть такими же постоянными. Риск очевиден, когда кто-то засыпает за рулем.Но опасность начинается задолго до этого. Усталые и сонливые водители задерживают реакцию и принимают неверные решения. Они подвергают опасности не только себя, но и всех остальных на дороге.

II. Что такое сонливость?

Чтобы выжить, всем нужна еда, вода и сон. Вы можете не пить воду и не есть какую-либо пищу. Если вы будете делать это в течение достаточно длительного периода времени, вы можете умереть. Когда дело доходит до сна, это невозможно. У вашего тела такая сильная потребность во сне, что в какой-то момент ваш мозг заставит вас это сделать.Неважно, насколько сильно вы сопротивляетесь. Даже неважно, чем вы занимаетесь в данный момент. Тебе пора спать.

Несколько факторов могут вызвать сонливость. К ним относятся следующие:

Твои биологические часы

В вашем теле есть внутренние часы, которые говорят ему, когда пора спать, а когда пора бодрствовать. Эти часы расположены в головном мозге чуть выше области, где нервы проходят к глазам. Эта область называется SCN. Ваши часы контролируют «циркадные ритмы» в вашем теле.Эти ритмы включают температуру тела, бдительность и суточный цикл многих гормонов. Слово «циркадный» означает цикл продолжительностью около 24 часов. Циркадные ритмы заставляют вас чувствовать сонливость или бодрствовать в определенное время каждый день. Вы чувствуете сонливость по вечерам перед сном. Вы также снова становитесь сонными в полдень. Это когда некоторые люди любят вздремнуть «сиесты».

Как долго ты не спал

Ваше тело нуждается во сне ежедневно. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше вашему телу нужно спать.У каждого человека своя закономерность и потребность во сне. В среднем большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Если вы не высыпаетесь, значит, ваше тело недосыпает. Этот долг продолжает расти по мере того, как вы «добавляете» все больше и больше часов недосыпания. Если вы пропустите больше часов сна, вам будет труднее думать и действовать так, как вам хотелось бы.

Когда вы не высыпаетесь, вы снижаете уровень бдительности и работоспособности.Вы реагируете медленнее и добавляете проблем, когда пытаетесь принимать решения. Гораздо труднее обращать внимание на то, что вы делаете. Когда вы спите, ваша память и координация слабеют. Сонливые люди часто даже не осознают этого. Это делает сонливость намного опаснее. Сонливость очень похожа на последствия употребления алкоголя. Исследования показали, что потеря всего нескольких часов сна каждую ночь может ухудшить вашу способность управлять автомобилем так же, как употребление слишком большого количества алкоголя.

Этот факт становится еще более тревожным из-за данных, показывающих, сколько времени люди спят на регулярной основе. Исследования сна показывают, что многие взрослые не высыпаются, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Это может вызвать сонливость у некоторых людей почти каждый раз, когда они садятся за руль автомобиля. Другие могут вызывать сонливость только в определенное время. В обоих случаях результат может быть фатальным.

III. Насколько распространено вождение в состоянии сонливости?

Национальная администрация безопасности дорожного движения США (НАБДД) проводит исследования поведения водителей и безопасности дорожного движения.Говорят, что сонное вождение является причиной как минимум 100 000 автомобильных аварий ежегодно. Эти аварии пострадали в среднем 40 000 человек и привели к гибели более 1500 человек. НАБДД предполагает, что фактические цифры намного выше. В их данные не входят обломки, которые случаются в течение дня. Они также не учитывают аварии, в которых участвует более одного автомобиля. Если бы эти и другие факторы были добавлены, смертельные потери от сонного вождения были бы намного больше. Опросы общественного мнения также показали, что вождение в сонном состоянии — очень распространенная опасность.В одном из опросов 55% опрошенных заявили, что в прошлом году они водили машину в сонном состоянии.

Многие аварии, вызванные сонным вождением, не учитываются должным образом. Это потому, что трудно сказать наверняка, когда кто-то слишком устал для того, чтобы водить машину. Вождение в сонном состоянии определить труднее, чем вождение в нетрезвом виде. Простой тест на дыхание покажет, если кто-то выпил слишком много алкоголя. Нет теста, который четко показывает, когда кто-то слишком сонный. Должностные лица дорожного движения часто не обучены искать причины, связанные со сном, на месте аварии.

Это означает, что можно сказать, что авария, вызванная сонливым вождением, была вызвана чем-то другим. В конце концов, сцена аварии может выглядеть так же, как и в результате безрассудного вождения или вождения в нетрезвом виде. Во многих штатах даже нет кода в формах отчетов о сбоях, чтобы показать, когда водитель заснул. У них также нет центральной базы данных для отслеживания этих причин.

Обычно никто не видит, как водитель засыпает до аварии. Водители часто остаются одни, или находящиеся в машине люди уже спят.Сами водители не всегда понимают, что они сонливы, прежде чем задремать. Фактически, сонливые водители часто более бдительны после аварии или другой ошибки. Их тело дает им выброс адреналина, который пробуждает их. Это может заставить наблюдателя подумать, что водитель тоже был настороже перед аварией.

Когда водитель и сонный, и пьяный, алкоголь часто указывается как единственная причина аварии. После крушения многие водители не хотят говорить полиции, что они спят.Все эти факторы показывают, почему показатели сонливого вождения слишком низкие. Понятно, что сонное вождение — это не просто риск. Это опасность, которая слишком часто встречается на дороге.

Все водители должны больше узнать о сонном вождении и своей потребности во сне. Если вы сможете определить признаки сонливого вождения, вы сможете избежать критической ошибки на дороге. Также очень поможет узнать больше о хороших привычках сна. Вы сможете высыпаться так, как нужно вашему организму.Это сделает вас более внимательными как в машине, так и в любом другом месте.

IV. Каковы общие характеристики дорожно-транспортных происшествий, связанных с сонливостью?

Поздняя ночь и полдень

Данные показывают, что большинство аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, происходит с полуночи до 8:00 утра. Для вашего тела наиболее естественно засыпать, когда на улице темно. Вот почему водителям так сложно бороться со сном ночью. Ваши биологические часы также заставляют вас спать в середине дня. Вот почему сонное вождение является причиной многих аварий от 1:00 р.м. до 15:00 В оба этих времени дня ваше тело становится сонным, даже если вы хорошо отдохнули. Если в это время вам необходимо водить машину, заранее убедитесь, что вы достаточно выспались.

Одиночный драйвер

Согласно одному исследованию, 82% аварий, связанных с вождением в сонливом состоянии, происходили из-за того, что кто-то водил один. Водителю-одиночке не с кем поговорить, кто сможет держать его в напряжении. Другие люди в машине часто замечают, что водитель засыпает. Вождение самостоятельно также означает, что вы должны управлять автомобилем самостоятельно.Вождение с другими людьми позволяет вам по очереди за рулем.

Никаких попыток избежать аварии

В большинстве аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, водитель не пытается избежать аварии. Отсутствие следов заноса на месте происшествия свидетельствует о том, что водитель ни разу не нажал на тормоза. Люди, которые видят аварию, замечают, что стоп-сигналы не включаются. Они также отмечают, что машина не пыталась свернуть с дороги. Сонный водитель не вовремя реагирует на опасность. Его глаза могут быть даже закрыты, не давая ему увидеть, что вот-вот произойдет.Это часто приводит к очень жестоким крушениям. Большое количество ДТП, приводящих к сонливому вождению, приводит к смерти.

V. Кто подвергается наибольшему риску?

Молодые водители-мужчины

Водители, которые засыпают за рулем, — часто молодые люди. Человек может быть сонным из-за своего образа жизни или поведения. Молодые люди чаще делают выбор, вызывающий сонливость. Эти варианты включают в себя допоздна, работу сверхурочно и употребление алкоголя. Также было показано, что сонливые люди более склонны к поведению, сопряженному с повышенным риском.Молодые мужчины также склонны к более рискованному поведению.

Вахтовики и командировочные

Тем, кто работает в ночное время или в вахтовую смену, очень трудно спать. Им приходится работать по ночам, когда их тело хочет спать. Затем они должны попытаться заснуть днем, когда их тела хотят бодрствовать. Это сбивает с толку их внутренние часы. Их режим сна противоречит естественному режиму сна и бодрствования.Эта проблема может перерасти в нарушение циркадного ритма сна.

Путешественникам, которые пересекают много часовых поясов во время полета, сложно спать в новых местах. Их внутренние часы настроены на время суток в другом месте. Это может стать серьезной проблемой для сна для пилотов и деловых путешественников, которым все время приходится летать на большие расстояния.

Все эти люди могут страдать от недостатка сна или плохого качества сна. Это может вызвать сильную сонливость и снижение бдительности, когда им нужно вести машину в любое время дня.

Водители, которые регулярно недосыпают

Многие люди спят ночью меньше, чем необходимо их телу, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Их недосыпание со временем становится все больше и больше. По мере того, как долг становится больше, их потребность во сне увеличивается. Они становятся очень сонными, что мешает их вниманию и выполнению различных задач. Они сообщают о высоком риске уснуть во многих различных ситуациях. Это называется кумулятивным частичным недосыпанием.Это сильно влияет на их способность хорошо водить машину. Они могут подвергнуться большой опасности стать причиной аварии на дороге.

Водители, которые не спали долгое время

Людям часто приходится бодрствовать очень долгое время. Студенты могут не спать всю ночь, готовясь к тесту. Дежурным врачам, возможно, придется работать в две смены подряд. Родитель может не спать всю ночь с больным ребенком. Все это примеры острого недосыпания. Ваше тело не настроено так долго без сна.Это серьезно влияет на вашу способность обращать внимание и реагировать во время вождения. Исследования показали, что водители, не спящие более 15 часов, с гораздо большей вероятностью станут причиной аварии.

Водители с нелеченными нарушениями сна

Нарушение сна, которое не лечится, может помешать вам высыпаться. Это может вызвать сильную усталость в течение дня. Распространенными нарушениями сна, вызывающими усталость в течение дня, являются бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) и нарколепсия.Более 12 миллионов человек в США. есть OSA. Исследования показывают, что это значительно увеличивает количество аварий, вызванных вождением в сонном состоянии.

Водители, употребляющие лекарства, вызывающие сонливость

Многие лекарства, которые можно найти в магазинах или купить по рецепту, могут вызвать у вас сильную сонливость. У этих лекарств есть предупреждающие надписи с описанием этого побочного эффекта. Эти препараты могут сильно мешать даже хорошо отдохнувшему водителю, сидящему за рулем.

Примеры лекарств, вызывающих сонливость:

• Снотворное
• Таблетки наркотические обезболивающие
• Некоторые антидепрессанты
• Транквилизаторы
• Таблетки от высокого кровяного давления
• Таблетки / жидкости от простуды или от кашля
• Некоторые антигистамины (используются при аллергии)
• Миорелаксанты

Водители, употребляющие алкоголь

Употребления одного алкоголя может быть достаточно, чтобы вызвать автомобильную аварию.Это естественным образом вызывает сонливость и замедляет время реакции. Когда алкоголь сочетается с сильной сонливостью, опасности множатся. Алкоголь в сочетании с сонливостью имеет гораздо худшие эффекты, чем любой из них по отдельности. Они значительно снижают умственную и физическую активность. Это способствует большему повороту и уклонению от дороги. В одном исследовании изучали, насколько усталые люди могут водить машину после легкого питья. Им дали алкоголь в количестве, не превышающем допустимый для вождения. Затем их поместили в симулятор вождения.Те, кто спал всего четыре часа, сделали больше ошибок, чем те, кто спал восемь часов. Исследование также показало, что одно пиво оказало такое же воздействие на человека, который спал четыре часа в сутки, как шесть сортов пива на хорошо отдохнувшего человека.

VI. Каковы признаки сонливого вождения?

Ниже приведены несколько наиболее распространенных признаков того, что водитель слишком устал, чтобы сесть за руль. Если вы заметили один или все из этих признаков, вы можете попасть в автомобильную аварию.

• Вы часто зеваете.
• Вы не можете держать глаза открытыми.
• Вы ловите себя на том, что киваете, и с трудом удерживаете голову.
• Ваши мысли блуждают и отвлекаются от дороги.
• Вы не можете вспомнить, как проехали последние несколько миль.
• Вы нетерпеливы, торопитесь и ворчливы.
• Вы оказались слишком близко к машинам перед вами.
• Вы пропускаете дорожные знаки или проезжаете мимо своей очереди.
• Вы выезжаете на другую полосу движения или выезжаете на обочину дороги.

VII. Как предотвратить вождение в сонливости?

Поведение

Три лучших способа предотвратить вождение в сонном состоянии — это выбор поведения. Во-первых, перед поездкой убедитесь, что вы хорошо выспались. К сожалению, большинство людей не думают о последствиях недосыпания, пока не станет слишком поздно. Вставать слишком рано утром, чтобы отправиться в долгую поездку, — не лучшая стратегия. Ни один из них не ведет машину ночью, когда ваше тело обычно спит. Профилактика — лучший способ избежать сонливого вождения.Для этого нет заменителя сна. Сделайте привычку хорошо выспаться ночью — лучшая защита от вождения в сонном состоянии.

Второй способ предотвратить вождение в сонном состоянии — съехать с дороги и немного поспать, когда вы чувствуете усталость. Вы должны сделать это, даже если считаете, что это не повлияет на вашу способность управлять автомобилем. Многие люди думают, что могут преодолеть сонливость во время вождения. Они не всегда понимают, насколько они менее бдительны. Они не могут представить себе, насколько они на самом деле близки к тому, чтобы вызвать аварию.Даже если вы только начинаете чувствовать сонливость во время вождения, будьте осторожны и остановитесь. По крайней мере, немного вздремните, чтобы дать глазам отдохнуть. Это будет иметь большое значение для вашей безопасности.

В-третьих, водителям также рекомендуется избегать употребления алкоголя и лекарств, которые могут утомлять их. Будь очень осторожен. Никогда не садитесь за руль автомобиля после того, как вы выпили. Также имейте в виду, что лекарство все еще может повлиять на вас даже через несколько часов после того, как вы его приняли. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете.Убедитесь, что вы точно знаете, могут ли они повредить вашей способности управлять автомобилем.

Кофеин

Употребление кофеина может дать кратковременный импульс, чтобы помочь вам быть более внимательными. После кофе или колы рекомендуется немного вздремнуть. Сон дает вам отдых, а также дает кофеину время, чтобы проникнуть в ваш организм. Хотя кофеин помогает, он не преодолевает сонливость. Повышение, которое это дает вам, также проходит. Кофеин не следует рассматривать как способ заменить сон.

Устройства оповещения

Одним из лучших устройств, помогающих предупредить водителей о том, что они засыпают, является «гулкая полоса» на обочинах многих дорог. Эта дорожная граница образована узором из глубоких бороздок. Автомобиль, занесенный на грохочущую полосу, начинает вибрировать и издавать громкий стонущий звук. Это сделано для того, чтобы разбудить водителя, который не осознает, что теряет контроль над автомобилем. Хотя грохочущие полосы полезны, они не решают проблему сонливого вождения. Многие водители так же склонны к смещению на другую полосу движения, как и съехать с дороги.

Некоторые автопроизводители работали над устройствами, которые можно было бы вставлять в автомобили, чтобы водители были начеку. Эти устройства будут отслеживать сонливость водителя. Некоторые модели будут использовать будильник, чтобы разбудить водителя. Однако данных, подтверждающих, что эти устройства действительно работают, все еще недостаточно. Кроме того, сигнал тревоги только указывает на проблему. Это не решает проблемы. Устройства оповещения не помогают сонным водителям больше спать. Эти устройства могут даже вызвать у сонных водителей ложное чувство безопасности.Они могут думать, что водить машину в сонливом состоянии безопасно, полагаясь, что эти устройства не дадут им уснуть.

Посменная работа и нарушение биоритма

Многие работодатели планируют помочь своим вахтовым работникам лучше отдыхать. Цель состоит в том, чтобы уменьшить влияние сменной работы на биологические часы рабочих. Это сохраняет их здоровье в целом, а также делает их более безопасными на работе и в дороге. Некоторые из методов, используемых работодателями, включают следующее:

• Сокращение количества смен смены работником
• Переход вперед по времени вместо назад
• Предоставление работникам регулярных периодов отдыха
• Предоставление сотрудникам перерывов на физические упражнения
• Использование яркого света для имитации солнечного света

Путешественникам, которые пытаются избежать смены часовых поясов, следует планировать заранее.Они могут медленно регулировать время, в которое они ложатся спать и просыпаются, прежде чем отправиться в путешествие. Когда придет время их поездки, их график сна и бодрствования должен быть близок к тому, что будет на новом месте. Периоды отдыха, упражнения и использование яркого света также могут помочь вам преодолеть последствия смены часовых поясов.

Осведомленность о медицинских нарушениях

Некоторые сонливые водители на самом деле могут страдать от нелеченных нарушений сна. Наиболее частыми из них являются бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) и нарколепсия.Люди, страдающие бессонницей, редко могут хорошо выспаться. Они обычно чувствуют себя уставшими и сварливыми каждый день.

Люди с СОАС обычно громко храпят, задыхаются во время сна и имеют короткие паузы в дыхании. Когда они перестают дышать, их тела просыпаются. Это происходит так быстро, что они даже не подозревают об этом. Это нарушает их процесс сна и мешает им чувствовать себя отдохнувшими после сна. Они могут перестать дышать сотни раз за ночь. На следующий день они почувствуют сильную усталость.

Нарколепсия может вызвать внезапное засыпание практически в любой ситуации в любое время в течение дня. Если вы считаете, что у вас есть какое-либо из этих расстройств, вам следует обратиться к специалисту по сну для правильного лечения.

VIII. Привычки хорошего сна

Избегание сонливого вождения начинается с соблюдения правил гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как вы можете начать свой путь к лучшему сну.

к началу

Сонное вождение

«Сонное вождение» происходит, когда человек, управляющий автомобилем, слишком устал, чтобы сохранять бдительность. В результате у водителя может быть медленное время реакции, снижение бдительности и нарушение мышления. В худшем случае водитель может заснуть за рулем.

Национальная администрация безопасности дорожного движения США (NHTSA) сообщает, что сонное вождение связано как минимум с 100 000 дорожно-транспортных происшествий и более чем с 1 500 смертельными случаями в год.Около 71000 аварий, связанных с сонливостью, связаны с несмертельными травмами. По оценкам, ежегодные денежные убытки от вождения в сонном состоянии составляют около 12,5 миллиардов долларов. Сонное вождение часто не регистрируется, когда полиция заполняет отчет о происшествии. Если водитель не признает, что засыпает, вождение в сонном состоянии может быть затруднено.

Сонное вождение. Факты

Время — аварии чаще всего происходят поздно ночью и рано утром. Это естественный период сна организма. Сонливость также может достигать пика в середине дня.Пожилые люди с большей вероятностью попадут в аварию из-за вождения в сонливости в середине дня.

Скорость — Дорожные происшествия, связанные с сонливостью, чаще всего происходят на высоких скоростях на шоссе и других крупных дорогах. Однако дорожно-транспортные происшествия, связанные с сонливостью, могут происходить на более медленных скоростях.

Поведение водителя — Во многих случаях сонливые водители не прилагают никаких усилий, чтобы затормозить или избежать аварии. Часто по крайней мере одно транспортное средство может съехать с дороги.

Факторы риска

Даже одна ночь без сна или плохой сон может подвергнуть вас риску вождения в сонном состоянии.Но у некоторых людей риск вождения в сонном состоянии выше, чем у других.

Нелеченые расстройства сна — Многие люди с синдромом обструктивного апноэ сна или нарколепсией остаются без лечения. Частым побочным эффектом апноэ во сне является сильная дневная сонливость. Нарколепсия может вызвать внезапное засыпание. Эти нарушения сна подвергают вас риску сонливого вождения.

Посменная работа — Люди, работающие в ночную смену или сменную смену, подвержены риску вождения в сонном состоянии.Сюда входят люди, которые работают врачами, медсестрами, водителями грузовиков, пилотами и полицейскими. Риск вождения в сонном состоянии велик, если они едут домой после работы.

Побочные эффекты лекарств — Многие лекарства вызывают сонливость как побочный эффект. Люди, принимающие эти лекарства, подвергаются более высокому риску дорожно-транспортных происшествий, связанных с сонливостью.

Молодые люди — Дорожно-транспортные происшествия, связанные с вождением в сонливости, чаще всего встречаются среди молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет. Эти несчастные случаи, как правило, происходят между 11 часами вечера.м. и 8 утра

Предупреждающие знаки

• Зевает
• Неспособность держать глаза открытыми
• «Кивает» и проблемы с удержанием головы
• Неспособность вспомнить последние несколько миль
• Подъехать слишком близко к ближайшим машинам
• Отсутствие дорожных знаков или поворотов
• Дрейф в другую полосу движения или на грохочущие полосы на обочине

Профилактика

Опускание окон или увеличение громкости радио мало повлияет на вашу внимательность во время вождения.Вот несколько лучших способов избежать сонливости за рулем:

• Высыпайте всю ночь из семи-восьми часов перед тем, как вести машину
• Не садитесь за руль поздно ночью
• Не садитесь за руль в одиночестве
• В длительной поездке разделите управление автомобилем с другим пассажир
• Остановитесь на остановке для отдыха и вздремните
• Используйте кофеин для кратковременного подъема энергии
• Немного вздремните после употребления кофеина, чтобы максимизировать эффект
• Попросите кого-нибудь отвезти вас домой после работы поздняя смена

Засыпание Вождение: условия сна и лечение

Banner Health понимает, что вождение является важной частью вашей жизни, и мы хотим помочь вам оставаться в безопасности и быть внимательными за рулем.Будь то дела, которые нужно выполнить, поездка на работу или перемещение детей между занятиями, у вас есть обязательства и вам нужно обходиться.

Узнайте о предупреждающих знаках и способах засыпания во время вождения.

Что происходит, когда я вожу усталый?

Когда вы садитесь за руль усталым или сонным, это подвергает опасности не только вас, но и других. Многие люди устают из-за работы, учебы или семейных обязанностей и представляют опасность для себя и других в дороге.Важно понимать, почему вы чувствуете усталость во время вождения: вы не высыпаетесь ночью? Вы принимали лекарства, вызывающие сонливость? У вас есть нарушение сна, например, апноэ во сне?

Что увеличивает мой риск?

Вы спрашивали себя: «Почему я засыпаю во время вождения?» У вас может быть несколько причин, по которым вы устали за рулем. Спросите себя, делаете ли вы что-либо из следующего:

• Алкоголь алкогольный
• Езда в одиночестве по длинной сельской, темной или скучной дороге
• Езда на длинные дистанции без регулярных перерывов на отдых
• Езда ночью или когда вы обычно спите
• Посменная работа
• Спать шесть часов или меньше — риск утроится
• Страдает бессонницей, апноэ во сне или синдромом беспокойных ног
• Работает более 60 часов в неделю

Какие лекарства, отпускаемые без рецепта, вызывают сонливость?

Иногда вы болеете и вам нужно принимать лекарства.Многие лекарства от простуды, гриппа и аллергии содержат ингредиенты, от которых вы устаете. Сюда могут входить:

• Бромфенирамин, ингредиент в Dimetane® и Comtrex® Maximum Strength Acute Head and Cold
• Дифенгидрамин, содержащийся в Contac® Day / Night и Benadryl® Allergy
• Псевдоэфедрин, противоотечное средство для носа, входящее в состав средств от простуды и диетических средств, также может вызывать бессонницу
• Трипролидин, активный ингредиент в Actifed® и Sudafed® Sinus Nighttime

Важно прочитать этикетку, меры предосторожности и побочные эффекты всех лекарств, чтобы узнать, могут ли они вызвать сонливость.Вы также можете проконсультироваться с фармацевтом или врачом для получения дополнительной информации.

Каковы признаки того, что я слишком устал водить машину?

Важно помнить о признаках усталости от вождения. Немедленно остановитесь, если вы испытываете одно из следующего:

• Чрезмерная зевота
• Проблемы с поднятой головой
• Проблемы с фокусировкой или удержанием глаз открытыми
• Переход на другую полосу движения

Если вы начали засыпать во время вождения, немедленно остановитесь, чтобы отдохнуть.

Что делать, если я чувствую усталость за рулем?

Если вы чувствуете усталость или сонливость во время вождения, примите меры до того, как вы заснете за рулем. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать и предотвратить засыпание во время вождения и оставаться начеку, попробовав следующее:

• Как можно скорее найти место, где можно остановиться и отдохнуть 20 минут
• По возможности возложите ответственность за управление автомобилем на своего спутника
• Выпейте кофеин для кратковременного бодрствования, но подождите 30 минут, чтобы получить заметный результат

Хотя ваша цель — добраться до пункта назначения, ваша безопасность и безопасность других людей на дороге важнее.Выделяйте время на отдых, когда вам это нужно. Если вы постоянно засыпаете во время вождения, обратитесь к специалистам по сну в Banner Health, чтобы они помогли диагностировать и протестировать любые возможные нарушения сна.

Не сводите с ума

Сонливое вождение возникает из-за усталости или недостатка сна за рулем. Когда вы сонливы, время реакции замедляется, способность рассуждать нарушается, а риск аварии увеличивается. Даже если вы заснете менее чем на секунду, вы рискуете потерять контроль над автомобилем.Когда вы чувствуете сонливость, попросите кого-нибудь сесть за руль или измените свои планы. Вы должны немного поспать, прежде чем сесть за руль.

Кто в опасности?

Риску подвержен любой, кто устал, но следующие группы имеют более высокий риск сонливости:

• Водители коммерческих предприятий, включая водителей тягачей, туристических автобусов и водителей общественного транспорта.
• Люди, работающие сверхурочно или в ночную смену
• Люди с нарушениями сна
• Новые родители или опекуны младенцев и детей раннего возраста
• Учащиеся средних школ и колледжей, молодые водители или новички

Признаки сонливого вождения

• Зевает повторно
• Изо всех сил старается держать глаза открытыми или сосредоточенными
• Забыть последние несколько миль водитель
• Прохождение или отсутствие светофоров
• Поворот или занос между полосами движения

Если вы ведете машину в сонном состоянии, остановитесь в хорошо освещенном месте и вздремните 20 минут, или переключитесь на другого водителя.

Будьте начеку за рулем

• Высыпайтесь перед поездкой, особенно в длительные поездки.
• Делайте регулярные остановки или меняйте водителей каждые 100 миль или 2 часа.
• Чаще всего водители будут чувствовать сонливость с 13:00 до 16:00 и с 2:00 до 6:00. По возможности избегайте вождения в это время.
• Не рассчитывайте на кофеин. Он может быстро исправить ситуацию или «забрать меня», но имейте в виду, что вам нужно 30 минут, прежде чем вы почувствуете эффект, и он может быстро исчезнуть.
• Избегайте лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта, которые могут вызвать сонливость.
• Никогда не употребляйте алкоголь. Это замедляет ваши рефлексы и вызывает сонливость.

Открытие окон, включение радио или включение кондиционера не помогут вам бодрствовать во время вождения.

Спи лучше

• Сделайте своим приоритетом спать не менее 7 часов в день. Подросткам требуется до 10 часов.