Как быть, если боишься ездить в метро или летать на самолете?

Не идите на поводу у своего страха.

Для начала поймите, чего именно вы боитесь. Чем детальней вы продумаете содержание своего страха, тем легче будет с ним справиться. Возможно, вы боитесь погибнуть во время взрыва. Или вы боитесь, что будете ранены и вас затопчет толпа. Или вы боитесь того, что окажетесь беспомощными. Или вы боитесь, что рядом будут страдать люди, а вы не сможете им помочь. Или вы боитесь еще многих вещей, которые мы не перечислили здесь. Если от подобных размышлений ваш страх становится непереносимым и вы не можете думать дальше, найдите спокойного собеседника, который поможет вам преодолеть страх, или обратитесь к специалисту-психологу. Просто ваш страх больше, чем ваши силы сейчас. Однако с помощью других людей с этим можно справиться.

Поняв содержание своего страха, во-первых, попробуйте найти максимум информации как вести себя в той ситуации, которой вы боитесь больше всего (можете начать с нашего сайта, раз вы все равно сюда зашли). Во-вторых, прикиньте, какова вероятность попасть в место проведения теракта. И, даже если вы там оказались, какова вероятность, что с вами случится именно то, чего вы больше всего боитесь. Если вы обладаете богатым воображением, попробуйте представить себе пугающую вас ситуацию сначала в том виде, в каком вы ее боитесь, а затем переиграйте финал, чтобы он стал нестрашным, лучше всего — даже комичным. Многим людям легче это делать, если они схематически рисуют маленький комикс (не более пяти картинок). Например, вы падаете после взрыва самолета: вы летите вниз, это ужасно страшно, но в тот момент, когда вы долетели до облаков, облака отпружинили, оттуда полетели конфетти и воздушные шарики, все засмеялись и медленно улетели на облаке.

Кроме того, страх можно попробовать обмануть. Например, когда вы боитесь спуститься в метро и добраться до работы, у вас есть выбор: бороться со страхом или идти у него на поводу. В течение нескольких дней понемногу приближайтесь к метро. В первый день зайдите в вестибюль станции, а потом выйдите и доберитесь до нужного места наземным транспортом. На следующий день зайдите в метро и спуститесь на перрон, но не садитесь в поезд. Далее проезжайте одну станцию, а затем выходите, и так далее. В результате вы, скорее всего, поймете, что ничего страшного в том, чтобы проехать куда-то на метро, нет. Вы обманете свой страх.

В любом случае, у вас всегда остается выбор. Если вы чувствуете себя неспособным побороть свою тревогу и не хотите обратиться к психотерапевту — организуйте свою жизнь так, чтобы не спускаться в метро. Например, поменяйте работу.

Тот, кто повернулся лицом к своему страху, — наполовину победил его. (Варвара Сидорова, психолог)

Ссылки по теме

• Как быть, если после известия о теракте бояться стали мои близкие?
• Как заставить себя успокоиться в состоянии сильного стресса?